跑步后腳底痛是咋回事？8個辦法教你有效緩解

伴隨健康生活理念的普遍推行，著手進行跑步、快走的人數日益增多。然而，歷經一段時期高強度的跑步之后，眾多人足底開始呈現出隱隱約約的疼痛之感。醫生予以提示，這極有可能是足底筋膜炎在暗中起作用。

一、什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是足部一種常見疾病，主要呈現為足底筋膜的炎癥以及微小撕裂，足底筋膜是連接足跟與足趾的厚韌帶，它支撐足弓并吸收腳步的震動，當這個韌帶遭受過度壓力或者拉伸時，就會引發炎癥與疼痛。

二、足底筋膜炎的癥狀

造成足底筋膜炎的主要癥狀呈現為足跟疼痛，且是以足跟內側疼痛作為主要表現，有時這種疼痛還能夠沿著足弓朝向前方進行延伸，而在以下這些情況之下疼痛會表現得最為明顯：

1.早晨起床時

2.長時間站立后

3.長時間坐著后起立時

4.運動后，特別是高強度運動

三、患足底筋膜炎原因

足底筋膜炎的原因多種多樣，常見的包括：

1.過度使用：跑步、跳躍等高強度運動或長時間站立

2.足部結構問題：扁平足、高足弓或步態異常

穿上那種缺乏支撐的鞋子，是不合適的，特別是高跟鞋，或者是鞋底過硬的鞋子，。

4.年齡方面的因素：鑒于足底筋膜會跟著年齡的增長而出現退化的情況，所以中老年人相較于其他年齡段的人而言，更加容易患上這種病癥。

5.體重增加：超重或肥胖增加足底筋膜的負擔

四、足底筋膜炎的治療方法

足底筋膜炎用于治療的辦法有著各種各樣的形式存在，其主要所針對達成的目標在于將疼痛予以減輕，促使其愈合能夠得以促成，并且對復發進行預防。常見的用于治療的辦法涵蓋了：

1. 休息：避免引起疼痛的活動，尤其是高強度運動

2. 冷療：以減輕炎癥和疼痛

3. 進行伸展，實施按摩：專為減輕疼痛，針對足底筋膜展開伸展，對小腿肌肉予以按摩 。

4. 矯正鞋墊：運用具有支撐性的鞋墊，或者采用足弓支撐方式，這能夠在一定程度上對減輕足底壓力起到幫助作用。

5. 沖擊波治療：沖擊波具備這樣的能力，可以憑借高能量的聲波，去激活組織自我的修復機制。

6. 藥物治療：局部使用或口服非甾體抗炎藥

7. 物理治療:中頻理療，中醫透藥，針灸等

8. 手術治療:如保守治療無效可考慮手術治療

五、足底筋膜炎的預防措施

為了預防足底筋膜炎，可以采取以下措施：

1.穿著適當支撐的鞋子，尤其是在進行運動時

2.逐漸增加運動強度，避免突然增加運動量

3.保持健康體重，減輕足部負擔

4.定期進行足底筋膜和小腿肌肉的伸展運動

5.避免長時間站立或行走

6.熱水泡腳以改善足部血液循環

湖南省第二人民醫院手足外科舒子震

審核：手足外科主任 李奇偉

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