跑步機上快走能減肥嗎？告訴你真實答案

大家都清楚跑步機是一種減肥效果頗佳的器械，跑步機借助電機驅動跑步帶，讓人以各異的速度或坡度進行被動的跑步或者走動，如此一來運動的舒適性得到極大改善，并且規避了在室外運動時因天氣、環境等不利因素給運動者身體造成的影響，降低了發生運動傷害的概率。那么在跑步機上快走能減肥嗎，怎樣做效果會更好呢?

對于那些有著減肥需求的人而言，在跑步機上進行快走相較于跑步，其效果更為理想?？熳邔儆谟醒踹\動，首先要在跑步機上以較慢的速度保持勻速來開展，將速度調節至自身能夠承受的程度，然后走上30分鐘以上，務必記住一定要達到30分鐘這個時長。這是由于勻速行走只有達到30分鐘以上，才能夠起到燃燒脂肪的作用。并且當30分鐘走下來后，呼吸會處于很正常的狀態，會出大量的汗，與此同時還會感覺神清氣爽。每天都進行鍛煉是比較不錯的選擇，如此能夠讓脂肪持續被消耗，而且肌肉的恢復期也會比較短。為了避免小腿出現變粗的情況，每一次行走完畢之后，要進行下蹲的動作，雙腳的整個腳掌都要接觸地面，需要留意要是腳跟向上翹起，就會致使小腿變粗，稍微做幾下顛簸的動作，之后站起身來，輕輕地敲打以讓腿部得到放松。

另外在用跑步機的時候也有許多需要注意的地方：

首先，跑步的時候，心率是必須時刻去關注的數據，它能直接體現你的運動狀態以及所能達到的效果。其次，有氧運動最佳心率范圍是通過一個公式來計算的，即(220 - 年齡)×60%/80% 。然后，維持在這個范圍跑步，對脂肪燃燒以及心血管系統加強最為有利。最后，如果超出了這個范圍，就應該慢慢停下，不然會對身體造成傷害，導致得不償失。

適合快走之人的速度是每小時二點六公里至八公里，此速度極適合那些不喜好跑步的友人，或者是只想出出汗卻又不至于太過勞累的“懶人”。并且這個速度也頗為適宜運動能力欠佳之人開展慢跑，對肺活量的提升有著良好的成效。

3. 跑步機裝有多種輔助裝備，它能夠模擬平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等各種不同的跑法，不管練習者選用哪一種方式，都得留意讓速度從慢到快逐步地提升，千萬別一開始就進入快速跑狀態。這是由于人的心血管系統以及內臟器官“惰性”比較大，需要慢慢地進入狀態。我們能夠根據心率隨時去調整運動強度 ，理想的運動中心率是最高心率的8百分之0，也就是，理想運動中心率為(195減去年齡)乘以80%。運動的時候最好別超過理想運動中心率。當要停下來的時候要漸漸地停，不要驟然停下又停頓。如感到、、時，應立刻停下來或改成走步。

審編醫生

趙蕾內分泌科 副主任醫師醫院：首都醫科大學宣武醫院

主要能夠治療的疾病為，在對于內分泌與代謝性疾病方面，有著擅長進行相關診斷以及治療的能力，其中涵蓋了糖尿病，...詳情>。

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